LANGKAR.ID – Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda. Kecanduan merokok dibentuk dari kebiasaan yang dikerjakan berkali-kali dalam waktu lama. Maka wajar saat memutuskan ingin berhenti kebanyakan orang akan mengalami kesulitan yang luar biasa.
Sebuah pepatah mengatakan, “awalnya kita membentuk kebiasaan, lama kelamaan kebiasaan yang akan membentuk kita.” Maka untuk melawan sebuah kebiasaan buruk diperlukan kebiasaan baik. Untuk menghilangkan kebiasaan buruk seseorang perlu disibukkan dengan kebiasaan baik sehingga ia tidak sempat lagi mengerjakan kebiasaan lamanya.
Dilansir dan diterjemahkan dari nhs.uk, berikut 10 kebiasaan baru yang dapat membantu Anda untuk menahan godaan merokok :
1/Berpikir positif
Anda mungkin pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya dan tidak berhasil, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda berhenti merokok.
Lihatlah kembali hal-hal yang telah diajarkan oleh pengalaman Anda dan pikirkan tentang bagaimana Anda benar-benar akan melakukannya kali ini.
Baca juga : Jarang Makan Buah? Berikut 10 Tips yang Membantu Anda Agar Sering Makan Buah
2/Buatlah rencana untuk berhenti merokok
Buat janji, tetapkan tanggal dan patuhi itu. Berpegang teguh pada aturan “bukan hambatan” benar-benar dapat membantu.
Setiap kali Anda menemukan diri Anda dalam kesulitan karena ingin sekali merokok, katakan pada diri sendiri, “Saya bahkan tidak akan memiliki satu isapan pun”, dan tetap dengan ini sampai keinginan merokok itu berlalu.
Pikirkan ke depan saat-saat di mana momen yang akan menyulitkan Anda (sedang di acara santai bersama teman, misalnya), dan rencanakan tindakan yang akan Anda lakukan untuk bisa melarikan diri dari keinginan merokok.[nextpage title=”Ganti makanan Anda”]
3/Pertimbangkan diet Anda
Apakah rokok setelah makan malam adalah favorit Anda? Sebuah penelitian di AS mengungkapkan bahwa beberapa makanan, termasuk daging, membuat rokok lebih memuaskan.
Lainnya, termasuk keju, buah dan sayuran, membuat rokok terasa tidak enak. Jadi, tukar konsumsi daging biasa Anda dengan sayur-sayuran.
Anda mungkin juga ingin mengubah rutinitas Anda pada atau setelah waktu makan. Kalau bisanya setelah makan Anda langsung merokok. Cobalah ganti dengan mencuci piring atau duduk di ruangan yang tidak memungkinkan Anda merokok.
4/Ganti minumanmu
Studi AS yang sama seperti di atas juga melihat minuman. Minuman bersoda, alkohol, cola, teh, dan kopi semuanya membuat rokok terasa lebih enak.
Jadi ganti minuman Anda dengan lebih banyak air dan jus. Beberapa orang diketahui hanya dengan mengubah minuman mereka (misalnya, beralih ke jus tomat) memengaruhi kebutuhan mereka untuk meraih sebatang rokok.
Baca juga : Begini Cara Simpan Cabai di Kulkas Agar Tidak Cepat Busuk
5/Ketahui kapan Anda mendambakanrokok
Sebuah keinginan bisa bertahan 5 menit. Sebelum Anda menyerah, buatlah daftar strategi 5 menit.
Misalnya saat keinginan itu muncul, Anda bisa meninggalkan tempat Anda berada sebentar seperti ke dapur, kamar tidur, atau lainnya.
Dan pikirkan tentang fakta ini: kombinasi merokok dan minum meningkatkan risiko kanker mulut hingga 38 kali lipat.
6/Dapatkan dukungan berhenti merokok
Jika teman atau anggota keluarga ingin menyerah juga, sarankan kepada mereka agar Anda menyerah bersama. Komunikasikan dengan keluarga dan rekan terdekat bahwa Anda ingin berhenti merokok.
Selain itu Anda memiliki kemungkinan hingga 4 kali lebih besar untuk berhenti merokok dengan sukses dengan bantuan dan saran ahli.
Kini Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI hadir dengan memberikan layanan konseling berhenti merokok melalui telepon bebas biaya pulsa dan menjangkau seluruh wilayah Indonesia.
Pada konseling perdana Anda hanya perlu menghubungi 0 800 177 6565 melalui telepon genggam selanjutnya konselor terlatih kami akan menghubungi Anda sesuai perjanjian.
[nextpage title=”Jangan berhenti bergerak”]7/Selalu Bergerak
Sebuah tinjauan studi ilmiah telah membuktikan bahwa olahraga, bahkan berjalan kaki atau peregangan selama 5 menit, mengurangi keinginan mengidam dan dapat membantu otak Anda memproduksi bahan kimia anti-ngidam.
8/Bersama dengan teman teman yang tidak merokok
Saat Anda berada di sebuah pesta atau acara ngumpul bersama teman, sementara tetaplah dengan non-perokok. Pokoknya ketika Anda melihat perokok, jangan iri pada mereka. Dan coba anggap apa yang mereka lakukan agak aneh, seperti menyalakan tabung putih kecil dan menghirup asap.
9/Jaga tangan dan mulutmu sibuk
Terapi penggantian nikotin (NRT) dapat menggandakan peluang Anda untuk sukses.
Selain tambalan, ada tablet, tablet hisap, permen karet, dan semprotan hidung. Dan jika Anda suka memegang rokok, ada produk genggam seperti inhalator atau rokok elektrik.
Saat Anda keluar, cobalah meletakkan minuman Anda di tangan yang biasanya memegang rokok, atau minum dari sedotan agar mulut Anda tetap sibuk.
Baca juga : Susah Tidur di Malam Hari? Begini Teknik Militer Supaya Bisa Tidur Hanya dalam Dua Menit!
10/Buat daftar alasan untuk berhenti
Terus ingatkan diri Anda mengapa Anda membuat keputusan untuk menyerah. Buatlah daftar alasannya dan bacalah saat Anda membutuhkan dukungan.
Mantan perokok Chris (28) mengatakan, “Saya biasa mengambil foto bayi perempuan saya ketika saya pergi keluar. Jika saya tergoda, saya akan melihatnya.”
(L234)
